Teskari tutqichli o'rgimchak kettlebelllari
Jismoniy mashqlar haqida
"Teskari tutqichli o'rgimchak kettlebelllari" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Biceps, Bilak. Equipment needed: Giryali tosh, Qiya skameyka.
Tavsif
O'rgimchak fleksiyonining o'zgarishi, bilakdagi brakiyal mushakka urg'u beriladi.
Ijro texnikasi
1. Ko'kragingizni skameykada yoting, og'irliklarni teskari ushlash bilan qo'lingizda (kaftlaringizni yuqoriga ko'taring).\
2. Og'irliklarni ko'tarayotganda qo'llaringizni buking.\
3. Sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Oddiy o'rgimchak burmalariga qaraganda kamroq vazndan foydalaning.
2. Harakatni boshqaring, choynaklarni silkitmang.
3. Tirsaklar tanaga bosiladi.
2. Harakatni boshqaring, choynaklarni silkitmang.
3. Tirsaklar tanaga bosiladi.
