Blokdagi jingalak

Qo'llar Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Blokdagi jingalak" targets the Qo'llar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Pastki blokda bajariladigan biceps uchun izolyatsiya mashqlari. Amplituda bo'ylab mushaklarning doimiy kuchlanishini ta'minlaydi.

Ijro texnikasi

1. Pastki blokga qarab turing, tekis yoki EZ tutqichini pastdan ushlang.
2. Tirsaklaringizni tanaga bosing.
3. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni egib, tutqichni elkangizga torting.
4. Nafas olayotganda, qo'llaringizni to'liq to'g'rilab, tutqichni sekin tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Biceps

Ikkinchi darajali

Bilak

Ogohlantirishlar

1. Yadroni silkitmang yoki orqangizga yordam bermang.
2. Tirsaklaringizni tanangizdan tortib olmang va ularni oldinga olib chiqmang.
3. Maksimal qisqarish uchun o'rtacha vazndan foydalaning.