Dumbbelllar bilan o'zaro faoliyat bukleler
Jismoniy mashqlar haqida
"Dumbbelllar bilan o'zaro faoliyat bukleler" targets the Qo'llar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantel.
Tavsif
Biceps va brachialisning qisqa boshini diqqat bilan o'rganish, shuningdek mushaklarning tafsilotlarini yaxshilash uchun mashq qiling.
Ijro texnikasi
1. Neytral tutqich bilan (kaftlaringizni kestirib) pastga tushirilgan qo'llaringizda dumbbelllar bilan tik turing.
2. Nafas olayotganda, o'ng qo'lingizni egib, dumbbellni chap yelkangizga ko'taring, shu bilan birga cho'tkangizni Supin qiling.
3. Nafas olayotganda, dumbbellni xuddi shu traektoriyaga qaytaring.
4. Chap qo'lingiz bilan o'ng yelkangizga takrorlang.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Harakatni boshqaring, chayqalishdan saqlaning.
2. Tanani ishchi qo'l tomon egmang.
3. Tirsaklaringizni tanangizga iloji boricha yaqinroq tuting.
2. Tanani ishchi qo'l tomon egmang.
3. Tirsaklaringizni tanangizga iloji boricha yaqinroq tuting.
