Dumbbelllar bilan o'zaro faoliyat bukleler
About this exercise
"Dumbbelllar bilan o'zaro faoliyat bukleler" targets the Qo'llar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantel.
Description
Biceps va brachialisning qisqa boshini diqqat bilan o'rganish, shuningdek mushaklarning tafsilotlarini yaxshilash uchun mashq qiling.
Instructions
1. Neytral tutqich bilan (kaftlaringizni kestirib) pastga tushirilgan qo'llaringizda dumbbelllar bilan tik turing.
2. Nafas olayotganda, o'ng qo'lingizni egib, dumbbellni chap yelkangizga ko'taring, shu bilan birga cho'tkangizni Supin qiling.
3. Nafas olayotganda, dumbbellni xuddi shu traektoriyaga qaytaring.
4. Chap qo'lingiz bilan o'ng yelkangizga takrorlang.
Muscles worked
Primary
