Nishabli skameykada og'irliklarni aralashtirish
Jismoniy mashqlar haqida
"Nishabli skameykada og'irliklarni aralashtirish" targets the Ko'krak muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Yuqori. Equipment needed: Giryali tosh, Qiya skameyka.
Tavsif
Pektoral mushaklarning izolyatsion mashqlari, eng yuqori qisqarish uchun kettlebelllar bilan bajariladi.
Ijro texnikasi
1. Eğimli skameykada yoting, og'irliklar ko'kragingiz ustida cho'zilgan qo'llarda.
2. Nafas olayotganda qo'llaringizni yon tomonlarga yoying.
3. Nafas chiqarayotganda og'irliklarni ko'kragingiz ustiga torting.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Harakatni boshqaring, og'irlikni tashlamang.
2. Qo'llaringizni juda past darajada yoymang.
3. Tirsaklaringizni bir oz egib turing.
2. Qo'llaringizni juda past darajada yoymang.
3. Tirsaklaringizni bir oz egib turing.
