Dunyo bo'ylab yotish

Ko'krak O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Dunyo bo'ylab yotish" targets the Ko'krak muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, Yuqori, Pastki. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Neyromuskulyar aloqani rivojlantirish, cho'zish va butun amplituda pektoral mushaklarning umumiy ishlashi uchun mashq.

Ijro texnikasi

1. Qo'llaringizni ko'kragingizga cho'zgan holda engil dumbbelllar bilan skameykada yoting.
2. Qo'llaringiz bilan asta-sekin va nazorat ostida keng doirani tasvirlab bering: dumbbelllarni sonlarga tushiring, so'ngra ularni bir-biridan ajratib oling va ko'kragingizdan yuqoriga ko'taring.
3. Harakat uzluksiz, silliq, pauzasiz.
4. Teskari yo'nalishda takrorlang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Yuqori

Pastki

Ikkinchi darajali

Oldi

Press

Ogohlantirishlar

1. Juda engil vazndan foydalaning, bu mashqlar \"tuyg'u\" mushaklari va isinish.
2. To'satdan harakatlar qilmang, ayniqsa aylananing pastki qismida.
3. Tirsaklaringizni bir oz egib turing.