Kelebek

Ko'krak Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Kelebek" targets the Ko'krak muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, O'rta, Yuqori. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Pektoral mushaklarni aniq shakl va ajratish uchun izolyatsiya mashqlari \"Pek-Dek\"maxsus simulyatorida amalga oshiriladi.

Ijro texnikasi

1. Tutqichlar ko'krak darajasida bo'lishi uchun o'rindiq balandligini sozlang.
2. O'tiring, orqangizni skameykaga mahkam bosing.
3. Tutqichlarni ushlang, tirsaklar biroz egilgan.
4. Nafas olayotganda, ko'krak qafasini iloji boricha qisqartirib, oldingizda tutqichlarni torting.
5. Nafas olayotganda, mushaklaringizni cho'zayotganda og'irlikni asta-sekin qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Yuqori

Ikkinchi darajali

Oldi

Pastki

Ogohlantirishlar

1. Inertiya yordamida tutqichlarni siltang.
2. Orqangizni yumaloqlamang yoki elkangizni orqa tomondan ko'tarmang.
3. Tirsaklaringizni salbiy bosqichda to'liq kengaytirmang.