Kelebek
About this exercise
"Kelebek" targets the Ko'krak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: O'rta, O'rta, Yuqori. Equipment needed: Trenajyorlar.
Description
Pektoral mushaklarni aniq shakl va ajratish uchun izolyatsiya mashqlari maxsus Pek-Dek simulyatorida amalga oshiriladi.
Instructions
1. Tutqichlar ko'krak darajasida bo'lishi uchun o'rindiq balandligini sozlang.
2. O'tiring, orqangizni skameykaga mahkam bosing.
3. Tutqichlarni ushlang, tirsaklar biroz egilgan.
4. Nafas olayotganda, ko'krak qafasini iloji boricha qisqartirib, oldingizda tutqichlarni torting.
5. Nafas olayotganda, mushaklaringizni cho'zayotganda og'irlikni asta-sekin qaytaring.
Muscles worked
Primary
Secondary
