Dumbbell bilan yarim og'irlik
Jismoniy mashqlar haqida
"Dumbbell bilan yarim og'irlik" targets the Ko'krak muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Yuqori, Pastki, Biceps, Keng orqa mushaklari. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Tavsif
Pektoral mushaklar va latlarni cho'zish uchun klassik mashq. Dumbbell harakat amplitudasini oshirishga imkon beradi.
Ijro texnikasi
1. Skameyka bo'ylab yotib, orqangizni mahkam bosing. Oyoqlar polda.
2. Dumbbellni yuqori diskning ichki qismidan ikki qo'lingiz bilan oling (uchburchak shaklida).
3. Nafas olayotganda, dumbbellni boshingiz orqasiga tushiring, cho'zilganini his eting.
4. Nafas olayotganda, dumbbellni ko'kragingiz ustidagi dastlabki holatiga qaytaring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Dumbbellni ikki qo'lingiz bilan mahkam ushlang.
2. Harakatni boshqaring, salbiy bosqichda og'irlikni tashlamang.
3. Nazoratni yo'qotish xavfi ostida juda og'ir dumbbellni ishlatmang.
2. Harakatni boshqaring, salbiy bosqichda og'irlikni tashlamang.
3. Nazoratni yo'qotish xavfi ostida juda og'ir dumbbellni ishlatmang.
