Dumbbell bilan yarim og'irlik
About this exercise
"Dumbbell bilan yarim og'irlik" targets the Ko'krak muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Yuqori, Pastki, Biceps, Keng orqa mushaklari. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Description
Pektoral mushaklar va latlarni cho'zish uchun klassik mashq. Dumbbell harakat amplitudasini oshirishga imkon beradi.
Instructions
1. Skameyka bo'ylab yotib, orqangizni mahkam bosing. Oyoqlar polda.
2. Dumbbellni yuqori diskning ichki qismidan ikki qo'lingiz bilan oling (uchburchak shaklida).
3. Nafas olayotganda, dumbbellni boshingiz orqasiga tushiring, cho'zilganini his eting.
4. Nafas olayotganda, dumbbellni ko'kragingiz ustidagi dastlabki holatiga qaytaring.
Muscles worked
Primary
Secondary
