Burpi
About this exercise
"Burpi" targets the Kardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: O'rta, Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Squat, taxta, Push-up (ixtiyoriy) va sakrashni birlashtirgan keng qamrovli mashq. U deyarli barcha asosiy mushak guruhlarini jalb qiladi, kuch, chidamlilik, muvofiqlashtirishni rivojlantiradi va yurak urish tezligini samarali oshiradi, ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Funktsional mashg'ulotlar, HIIT va umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun javob beradi.
Instructions
Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlaringizni elkangiz kengligida tekis turing. Orqangizni tekis tuting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Amalga oshirish: egilib, kaftlaringizni oldingizda erga qo'ying. Sakrash bilan ikkala oyog'ingizni baland taxta holatiga qaytaring. Push-upni bajaring-agar tayyorgarlik darajasi imkon bersa. Sakrash bilan oyoqlaringizni qo'llaringizga qaytaring. Squat holatidan kuchli sakrab chiqing. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Bir oz egilgan oyoqlarga muloyimlik bilan tushing va to'g'ridan-to'g'ri keyingi takrorlashga o'ting.
Muscles worked
Primary
Secondary
