Qo'lda mashq velosipedi

Kardio Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Qo'lda mashq velosipedi" targets the Kardio muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, Oldi, O'rta, Biceps, Triceps. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Lavozim: oldingizda yoki polda dastgohni stol ustiga qo'yib, orqangizni tekis qilib stulga o'tiring. Qo'llar tirsaklarda biroz egilgan bo'lishi kerak.\ buzg'unchilik :pedallarni silliq, siltanmasdan aylantiring. Harakatlar uzluksiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
kuzish: minimal qarshilik bilan boshlang, uni asta-sekin oshiring. Turli mushaklarni ishlash uchun aylanish yo'nalishini muntazam ravishda o'zgartiring (oldinga/orqaga).
afas olish: bir tekis nafas oling, nafasingizni ushlab turmang.\oldingi: isinish paytida 10 dan 30 minutgacha mashq qiling.

Ijro texnikasi

Oyoqlarga stresssiz kardio: agar tizzalar, oyoq Bilagi zo'r yoki orqa jarohatlar bo'lsa, bu oddiy velosipedni yugurish yoki aylantirishga xalaqit beradi. Yelka kamarini pompalamoq: deltalar, Triceps, biceps, ko'krak mushaklari va yuqori orqa faol ishlaydi. Reabilitatsiya: ko'pincha elka bo'g'imlarining harakatchanligini tiklash va umurtqa pog'onasi shikastlanishidan keyin ishlatiladi. "Yuqori kun" dan oldin isinish: qonni tezda ishlaydigan mushaklarga tortadi va presslar yoki tortishishlardan oldin bo'g'imlarni isitadi.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Oldi

O'rta

Biceps

Triceps

Ikkinchi darajali

Bilak

Ogohlantirishlar

Mashinaning balandligi: uni pedal o'qi taxminan elkangiz darajasida bo'lishi uchun o'rnating. Tirsaklarning holati: amplitudaning eng uzoq nuqtasida qo'l tirsakda biroz egilgan bo'lishi kerak. To'liq qulflanmaguncha bo'g'inni "yuvmang". Tana ishi: orqangizni tekis tuting, butun tanangizni silkitmang. Moslikni barqarorlashtirish uchun qorin bo'shlig'i voltajda bo'lishi kerak. Teskari: ellipsda bo'lgani kabi, bu erda ham pedalni teskari tomonga burishingiz mumkin - bu diqqatni orqa va orqa deltalarning mushaklariga qaratadi.