Qo'lda mashq velosipedi
About this exercise
"Qo'lda mashq velosipedi" targets the Kardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: O'rta, Oldi, O'rta, Biceps, Triceps. Equipment needed: Trenajyorlar.
Description
Lavozim: oldingizda yoki polda dastgohni stol ustiga qo'yib, orqangizni tekis qilib stulga o'tiring. Qo'llar tirsaklarda biroz egilgan bo'lishi kerak.
Spin: pedallarni silliq, siltanmasdan aylantiring. Harakatlar uzluksiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
Yuk: minimal qarshilik bilan boshlang, uni asta-sekin oshiring. Turli mushaklarni ishlash uchun aylanish yo'nalishini muntazam ravishda o'zgartiring (oldinga/orqaga).
Nafas olish: bir tekis nafas oling, nafasingizni ushlab turmang.
Rejim: isinish paytida 10 dan 30 minutgacha mashq qiling.
Instructions
Oyoqlarga stresssiz kardio: agar tizzalar, oyoq Bilagi zo'r yoki orqa jarohatlar bo'lsa, bu oddiy velosipedni yugurish yoki aylantirishga xalaqit beradi. Yelka kamarini pompalamoq: deltalar, Triceps, biceps, ko'krak mushaklari va yuqori orqa faol ishlaydi. Reabilitatsiya: ko'pincha elka bo'g'imlarining harakatchanligini tiklash va umurtqa pog'onasi shikastlanishidan keyin ishlatiladi. "Yuqori kun" dan oldin isinish: qonni tezda ishlaydigan mushaklarga tortadi va presslar yoki tortishishlardan oldin bo'g'imlarni isitadi.
Muscles worked
Primary
Secondary
