Ellipsoidda yurish

Kardio Trenajyorlar

About this exercise

"Ellipsoidda yurish" targets the Kardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kvadriceps, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Trenajyorlar.

Description

Tananing holati: orqa tekis bo'lishi kerak, elkama pichoqlari tushiriladi va siqiladi, elkalari bo'shashadi. Oldinga juda ko'p egilmang.
Oyoq ishi: oyoqlar pedallarga mahkam bosiladi, harakatlar silliq, velosiped yoki chang'i qadamini taqlid qiladi. Tovoningizni platformadan ko'tarmang.
Qo'l ishi: harakatlanuvchi tutqichlardan foydalanganda qo'llar oyoqlari bilan sinxron harakatlanishi kerak (qarama-qarshi qo'l va oyoq oldinga siljiydi). Tutqichlarni o'zingizga torting va o'zingizdan uzoqlashtiring.
Nafas olish va qarash: to'g'ridan-to'g'ri oldingizga qarang, bosh aylanishini oldini olish uchun pastga qaramang. Nafas olish bir tekis, chuqur bo'lishi kerak.
Xavfsizlik: mashg'ulotni muammosiz boshlang va tugating, to'satdan to'xtamang.

Instructions

Oyoq holati: oyoqlaringizni pedallarning o'rtasiga qo'ying. Harakat paytida poshnalar ko'tarilmasligi kerak (bu yukni Tizzangizga o'tkazadi). Duruş: orqangizni tekis tuting, oldingizga qarang. Barcha og'irliklarni tutqichlarga qo'ymang-bu kaloriya sarfini 20-30% ga kamaytiradi. Qo'llar: harakatlanuvchi tutqichlardan faol foydalaning. Orqa, ko'krak va tricepsni jalb qilish uchun ularni torting va itaring. Agar siz qattiq tutqichlarni ushlab tursangiz, faqat pastki tanangiz ishlaydi. Tizlar: ularni har doim pastki nuqtada bir oz egilgan holda qoldiring, bo'g'inni oxirigacha "yuvmang".