Statsionar velosiped
About this exercise
"Statsionar velosiped" targets the Kardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Trenajyorlar.
Description
Sozlash: o'rindiqni son darajasida sozlang (taglik pedalga tegadi, oyoq deyarli tekislanadi). Rulda-orqa tomonning qulayligi uchun egar darajasida yoki biroz balandroq.
O'tirish holati: orqa tekis ushlab turadi, pastki orqa egilmaydi, elkalar bo'shashadi. Tana vaznini qo'llaringizga o'tkazmang, rulga qattiq suyanmang.
Pedallash: oyoqlar polga parallel, kamarlar bilan mahkamlangan. Tizzalar oldinga yo'naltirilgan, ichkariga tushmang.
Intensivlik: pedalni silliq, tebranishsiz aylantiring. Nafasingizni ushlab turishga imkon beradigan tezlikni saqlang, to'satdan to'xtashdan saqlaning.
Kiyim va xavfsizlik: qattiq taglikli sport poyafzalidan foydalaning.
Muscles worked
Primary
Secondary
