Chang'i simulyatori

Kardio Trenajyorlar

About this exercise

"Chang'i simulyatori" targets the Kardio muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Kvadriceps, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Trenajyorlar.

Description

Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va tirsaklaringizda bir oz egilib, qo'llaringizni boshingiz darajasida ushlab turing.
Harakat (qon tomir): harakatni qo'llaringiz bilan emas, balki tana vaznini ko'tarish va qorin bo'shlig'i mushaklarini yoqish orqali boshlang. Qo'llaringiz kestirib yaqin bo'lguncha tizzalaringizni buking va tanangizni oldinga cho'zing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring.
Tugatish: pastki nuqtada qo'llar biroz egilgan bo'lishi kerak, qo'llar sonlarda.
Qaytish: keyingi takrorlash uchun qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib tekislang. Siz harakatning boshida oyoq barmoqlariga ko'tarilishingiz mumkin.
Qo'llarni almashtirish (muqobil uslub): o'zgaruvchan uslubda tirsaklarda egilgan burchakni ushlab, silliq harakat qilib, tutqichlarni birma-bir torting.

Instructions

Ravil texnikasi nafaqat qo'llarni, balki butun tanani jalb qilishga imkon beradi: boshlanish: qo'llar ko'z darajasidan biroz yuqoriroq, tirsaklar egilgan va pastga yo'naltirilgan. Surish: tana vaznidan foydalanib, tutqichlarni pastga torting. Harakat oddiy jingalak emas, balki son bo'g'imlarida kuchli egilish bilan boshlanadi (to'pni erga uloqtirishda bo'lgani kabi). Tugatish: qo'llar kestirib, tizzalar pastki nuqtada bir oz egilib turadi. Qaytish: tanani silliq tekislang va keyingi tsikl uchun qo'llaringizni dastlabki holatiga qaytaring.