Oyoq bilan sakrash

Oyoqlar O'z vazni

About this exercise

"Oyoq bilan sakrash" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kvadriceps, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.

Description

Oddiy kardiojarrohlik mashqlari, unda bir vaqtning o'zida oyoqlarni yon tomonlarga yoyish va qo'llarni boshga ko'tarish bilan sakrash, so'ngra boshlang'ich holatiga qaytish amalga oshiriladi. Bu yurak urish tezligini oshiradi, muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, chidamlilikni rivojlantiradi va mashq qilishdan oldin mushaklaringizni samarali isitishga yordam beradi.

Instructions

Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlaringizni bir-biriga yoki deyarli bir-biriga tik turing. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Orqangizni tekis tuting, ko'zingizni oldinga yo'naltiring. Sakrashga tayyorgarlik ko'rayotganda tizzalaringizni bir oz egib oling. Ijro: yuqoriga sakrab chiqing. Sakrash paytida oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida bir-biridan ajratib turing. Qo'llaringizni yon tomondan yuqoriga ko'taring. Oyoqlarini elkalaridan kengroq qilib, bir oz egilgan oyoqlarga muloyimlik bilan qo'ndi. Darhol keyingi sakrashni bajaring, oyoqlaringizni bir-biriga qaytaring va qo'llaringizni pastga tushiring. Oyoqlarning o'rnini almashtirishni davom eting-birgalikda → alohida → birgalikda.

Muscles worked

Primary

Kvadriceps

Son bicepsi

Dumba mushaklari

Secondary

O'rta

Press

Ichki

Tashqi

Warnings

❌ To'g'ri oyoqlarga tushing. ❌ Tanani oldinga yoki orqaga qattiq eging. ❌ Qattiq zarba bilan qo'nish. ❌ Sakrashni faqat qo'llaringiz bilan ishlamasdan oyoq harakati bilan bajaring. ❌ Oyoqlaringizni juda keng yoying.