Kettlebell bilan tepada o'tirish

Oyoqlar Giryali tosh

Jismoniy mashqlar haqida

"Kettlebell bilan tepada o'tirish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Oldi, Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Giryali tosh.

Tavsif

Yelkaning harakatchanligini, yadro barqarorligini va oyoq kuchini rivojlantiradigan murakkab mashq.

Ijro texnikasi

1. Kettlebellni boshingiz ustidagi tekis qo'lingizda ushlab turing.
2. Kettlebellni oyoqning o'rtasidan qat'iy ravishda ushlab turing.
3. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Oldi

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Triceps

Ogohlantirishlar

1. Kettlebellni ishonchli ushlab turmasdan va yaxshi harakatchanliksiz bajarmang.
2. Engil choynak yoki hatto tayoq bilan boshlang.
3. Oldinga egilmang, choynak tepada qolishi kerak.