Skameykada Barbell Squats

Oyoqlar ShtangaYassi skameyka

Jismoniy mashqlar haqida

"Skameykada Barbell Squats" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Shtanga, Yassi skameyka.

Tavsif

Cho'kish chuqurligi va portlash kuchini mashq qilish uchun mashq. Skameyka qo'llanma va sug'urta vazifasini bajaradi.

Ijro texnikasi

1. Skameykani yoki qutini orqa tomonga kerakli chuqurlik darajasida joylashtiring.
2. Barbellni oddiy Squat kabi orqa tomonga qo'ying.
3. Dumba bilan skameykaga engil tegguncha sekin egilib turing.
4. To'xtamasdan kuchli tekislang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Son bicepsi

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Skameykada \ "yiqilib" tushmang, faqat unga teging.
2. Pastki nuqtada mushaklaringizni bo'shashtirmang.
3. Moslashuvchanligingizga mos keladigan skameykaning balandligini tanlang.