Mashinada oyoqlarni kengaytirish
About this exercise
"Mashinada oyoqlarni kengaytirish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kvadriceps. Equipment needed: Trenajyorlar.
Description
Sonning old qismini (to'rtburchaklar) rivojlantirish uchun izolyatsiya mashqlari.
Instructions
1. Mashinaning aylanish o'qi tizza bo'g'imining o'qiga to'g'ri kelishi uchun o'rindiqni sozlang.
2. O'tiring, boldirlarni rulolar ostiga qo'ying.
3. Nafas olayotganda, to'rtburchaklaringizni butunlay kesib, oyoqlaringizni kengaytiring.
4. Nafas olayotganda vazningizni asta-sekin tushiring.
Muscles worked
Primary
