Mashinada oyoqlarni kengaytirish

Oyoqlar Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Mashinada oyoqlarni kengaytirish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Kvadriceps. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Sonning old qismini (to'rtburchaklar) rivojlantirish uchun izolyatsiya mashqlari.

Ijro texnikasi

1. Mashinaning aylanish o'qi tizza bo'g'imining o'qiga to'g'ri kelishi uchun o'rindiqni sozlang.
2. O'tiring, boldirlarni rulolar ostiga qo'ying.
3. Nafas olayotganda, to'rtburchaklaringizni butunlay kesib, oyoqlaringizni kengaytiring.
4. Nafas olayotganda vazningizni asta-sekin tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Kvadriceps

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Tiz bo'g'imlariga shikast etkazmaslik uchun juda ko'p vazn ishlatmang.
2. To'satdan harakatlar qilmang, ayniqsa salbiy bosqichda.
3. Tos suyagini o'rindiqdan ko'tarmang.