Tanani burish bilan Push-uplar
About this exercise
"Tanani burish bilan Push-uplar" targets the Ko'krak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: O'rta, Triceps, Qiyshiq mushaklar. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Klassik Push-upni asosiy burilish va bir qo'lni yuqoriga ko'tarish bilan birlashtirgan funktsional mashq. U pektoral mushaklarni, elkalarni, tricepslarni va asosiy mushaklarni kuchaytiradi, shuningdek umurtqa pog'onasining muvozanati, muvofiqlashtirilishi va harakatchanligini rivojlantiradi.
Instructions
Boshlang'ich pozitsiyasi: baland taxtada turing — kaftlar elkalaridan bir oz kengroq, qo'llar elkalari ostida. Oyoqlaringizni cho'zing, oyoqlaringizni oyoq barmoqlariga qo'ying. Tanani boshdan to tovongacha to'g'ri chiziqda saqlang. Qorin va dumbalarni torting. Amalga oshirish: nafas olayotganda, odatdagi Push-up kabi qo'llaringizni egib, pastga tushing. Nafas olayotganda, poldan itaring va barga qayting. Og'irlikni bir qo'lga o'tkazing va tanani yon tomonga burang. Qarama-qarshi qo'lingizni yuqoriga ko'taring, ko'kragingizni oching. Taxta holatiga qayting. Keyingi Push-upni bajaring va boshqa tomonga buriling. Muqobil tomonlar.
Muscles worked
Primary
Secondary
