Kettlebelllarni ko'paytirish
Jismoniy mashqlar haqida
"Kettlebelllarni ko'paytirish" targets the Ko'krak muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: O'rta. Equipment needed: Yassi skameyka, Giryali tosh.
Tavsif
Cho'zish amplitudasini oshirish uchun kettlebelllar bilan bajariladigan pektoral mushaklar uchun izolyatsiya mashqlari.
Ijro texnikasi
1. Skameykada yotib, og'irliklarni ko'kragingiz ustidagi cho'zilgan qo'llarda ushlab turing \\"bolg'a\\".
2. Nafas olayotganda, cho'zish hissi paydo bo'lguncha qo'llaringizni yon tomonlarga yoying.
3. Nafas chiqarayotganda og'irliklarni ko'kragingiz ustiga torting.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Harakatni boshqaring, ayniqsa salbiy bosqichda.
2. Kettlebelllarni juda pastga tushirmang.
3. O'rtacha vazndan foydalaning.
2. Kettlebelllarni juda pastga tushirmang.
3. O'rtacha vazndan foydalaning.
