Egilgan dastgoh pressi

Ko'krak ShtangaQiya skameyka

Jismoniy mashqlar haqida

"Egilgan dastgoh pressi" targets the Ko'krak muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Yuqori. Equipment needed: Shtanga, Qiya skameyka.

Tavsif

Skameykada ijobiy egilish bilan bajariladigan dastgoh pressining o'zgarishi (boshi oyoqlardan yuqori). Urg'u pektoral mushaklarning yuqori (klavikulyar) to'plamlariga o'tadi.

Ijro texnikasi

1. Skameykani 30-45 daraja burchak ostida o'rnating.
2. Yotib, elkama pichoqlarini torting, oyoqlarini erga qo'ying.
3. Barni olib tashlang va uni yoqa suyagi darajasiga tushiring.
4. Nafas olayotganda barni yuqoriga qarab, iyagingizga qarab bosing.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Yuqori

Ikkinchi darajali

Oldi

O'rta

Pastki

Triceps

Ogohlantirishlar

1. Haddan tashqari egilish (45° dan yuqori) yukni elkalariga o'tkazadi.
2. Bo'yinni juda pastga tushirish (klavikula ostidan) elka bo'g'imlariga xavfli stressni keltirib chiqaradi.