Nishabli dastgohda bolg'a pressi bilan og'irliklarni bosing
Jismoniy mashqlar haqida
"Nishabli dastgohda bolg'a pressi bilan og'irliklarni bosing" targets the Ko'krak muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Yuqori. Equipment needed: Giryali tosh, Qiya skameyka.
Tavsif
Neytral tutqichli elkama - press, bilaklar uchun yumshoq va o'rta deltalarni ta'kidlaydi.
Ijro texnikasi
1. Nishabli skameykada o'tiring, yelkangizdagi og'irliklar neytral tutqich bilan (kaftlar bir-biriga qarab).
2. Nafas olayotganda, choynaklarni boshingizdan siqib chiqaring.
3. Nafas olayotganda pastga tushing.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Pastki orqa tomonga egilmang.
2. Og'irliklarni siltab ko'tarmang.
3. Kettlebelllarni quloq darajasiga tushiring.
2. Og'irliklarni siltab ko'tarmang.
3. Kettlebelllarni quloq darajasiga tushiring.
