Oyoqlarini yoyish bilan barbellni tortib olish

Oyoqlar Shtanga

Jismoniy mashqlar haqida

"Oyoqlarini yoyish bilan barbellni tortib olish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: O'rta, Oldi, O'rta, Kvadriceps, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Shtanga.

Tavsif

Klassik, ammo bugungi kunda kamdan-kam ishlatiladigan Jerk turi. Sportchi chuqur parallel cho'kkalab (sed) ketish o'rniga, oyoqlarini sakrash orqali (klassik zarbada bo'lgani kabi) barbellni ushlaydi. Ushbu parametr qattiq kestirib, oyoq Bilagi zo'r sportchilar uchun juda mos keladi, ularga o'tirish qiyin.

Ijro texnikasi

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (boshlash) tutqich: keng tortish tutqichi (qulfga). Lavozim: oyoqlarning elkalarining kengligi, oyoqning o'rtasidan ustun. Orqa tekis, elkama pichoqlari qisqargan, elkalari bo'ynini biroz qoplagan, oldinga qaragan. 2. Tortish va buzish Overclocking: oyoqlaringizni to'g'rilab, barni poldan silliq olib tashlang. Orqa tomonning tizzagacha bo'lgan burchagi o'zgarmaydi. Buzilish: bo'yin tizzadan o'tib ketgandan so'ng, yadro va oyoqlarning kuchli, portlovchi kengayishini amalga oshiring. Siz yelkangizni qisib (shrag) tom ma'noda yuqoriga "sakrashingiz" kerak. Bar inertsiya bilan korpus bo'ylab yuqoriga qarab uchadi. 3. Bar ostida "qaychi bilan" parvarish qilish (Raznojka) pastga tushish o'rniga, siz tez oyoq harakatini bajarasiz: etakchi oyoq (odatda itarish bilan bir xil) oldinga qisqa qadam tashlaydi va butun oyoqqa qattiq turadi. Tiz taxminan 90 daraja burchak ostida egilgan. Ildizlangan oyoq oyoq barmog'iga suyanib orqaga qaytadi (tovoni ko'tarilgan), tizzasi yostiq uchun biroz egilgan. Qo'llar: "qaychi" ga tushganingizda, siz tirsaklaringizni mahkam bog'lab, barni boshingizning tepasida tekis qo'llar bilan ushlaysiz. Tana qat'iy ravishda oyoqlar o'rtasida joylashgan. 4. Turish va mahkamlash avval old oyog'ingizni orqaga yarim qadam qo'ying. Keyin orqa oyog'ingizni oldinga qo'ying, oyoqlaringizni bir tekisda tekislang. Barbellni tekis oyoqlarga mahkamlang.