Oyoqlarini yoyish bilan barbellni tortib olish

Oyoqlar Shtanga

About this exercise

"Oyoqlarini yoyish bilan barbellni tortib olish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: O'rta, Oldi, O'rta, Kvadriceps, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Shtanga.

Description

Klassik, ammo bugungi kunda kamdan-kam ishlatiladigan Jerk turi. Sportchi chuqur parallel cho'kkalab (sed) ketish o'rniga, oyoqlarini sakrash orqali (klassik zarbada bo'lgani kabi) barbellni ushlaydi. Ushbu parametr qattiq kestirib, oyoq Bilagi zo'r sportchilar uchun juda mos keladi, ularga o'tirish qiyin.

Instructions

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (boshlash) tutqich: keng tortish tutqichi (qulfga). Lavozim: oyoqlarning elkalarining kengligi, oyoqning o'rtasidan ustun. Orqa tekis, elkama pichoqlari qisqargan, elkalari bo'ynini biroz qoplagan, oldinga qaragan. 2. Tortish va buzish Overclocking: oyoqlaringizni to'g'rilab, barni poldan silliq olib tashlang. Orqa tomonning tizzagacha bo'lgan burchagi o'zgarmaydi. Buzilish: bo'yin tizzadan o'tib ketgandan so'ng, yadro va oyoqlarning kuchli, portlovchi kengayishini amalga oshiring. Siz yelkangizni qisib (shrag) tom ma'noda yuqoriga "sakrashingiz" kerak. Bar inertsiya bilan korpus bo'ylab yuqoriga qarab uchadi. 3. "Qaychi bilan" shtanga ostiga (Raznojka) o'tirish o'rniga, siz oyoqlaringiz bilan tez harakat qilasiz: etakchi oyoq (odatda surish bilan bir xil) oldinga qisqa qadam tashlaydi va butun oyoq ustida qattiq turadi. Tiz taxminan 90 daraja burchak ostida egilgan. Ankrajlangan oyoq orqaga qaytadi, oyoq barmog'iga suyanadi (tovon ko'tariladi), tizza tamponlama uchun biroz egilgan. Qo'llar: "qaychi" ga tushish paytida siz tirsaklaringizni qattiq joylashtirasiz, shtangani boshingiz ustidagi tekis qo'llarga ushlaysiz. Tana qat'iy ravishda oyoqlar o'rtasida joylashgan. 4. Avval turish va tuzatish old oyoqni orqaga qaytarib, yarim qadam tashlang. Keyin orqa oyog'ingizni oldinga qo'ying, oyoqlaringizni bir tekisda tekislang. Barbellni tekis oyoqlarga mahkamlang.