Teskari o'pka

Oyoqlar O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Teskari o'pka" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

O'pka uchun xavfsizroq variant, chunki qadam oldinga emas, orqaga qarab amalga oshiriladi.

Ijro texnikasi

1. To'g'ri turing.
2. Orqaga keng qadam tashlang va o'pkaga tushing.
3. Oyog'ingizni qo'yib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4. Boshqa oyoq bilan takrorlang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Son bicepsi

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Press

Ogohlantirishlar

1. Muvozanatni yo'qotmaslik uchun orqaga qadam qo'yganingizda harakatni boshqaring.
2. Korpusni oldinga siljitmang.
3. Old oyog'ingizning tizzasini kuzatib boring.