Kobra Push-Uplari
About this exercise
"Kobra Push-Uplari" targets the Ko'krak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oldi, O'rta, Triceps. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Push-upni harakatning yuqori nuqtasida orqa burilish bilan birlashtirgan mashq. Bu ko'krak, elka, Triceps va yadro mushaklarini kuchaytiradi, shuningdek umurtqa pog'onasining harakatchanligini yaxshilaydi, qorin mushaklarini cho'zadi va moslashuvchanlikni rivojlantiradi.
Instructions
Boshlang'ich pozitsiyasi: yotgan holda bo'sh turing, kaftlaringiz elkangizdan biroz kengroq. Oyoqlari bo'rtib, oyoqlari paypoqda. Qorin va dumbalarni torting, tanangizni to'g'ri chiziqda saqlang. Tirsaklaringizni orqaga va bir oz yon tomonlarga yo'naltiring. Amalga oshirish: qo'llaringizni egib, ko'kragingizni deyarli erga tushiring. Pastki nuqtadan qo'llaringizni to'g'rilay boshlang, shu bilan birga ko'kragingizni va tanangizning yuqori qismini yuqoriga ko'taring. Tos suyagi va oyoqlari iloji boricha erga yaqin turadi. Yuqori nuqtada qo'llaringizni muloyimlik bilan cho'zing va ko'kragingizni oching. Boshingizni orqaga tashlamang va pastki orqa qismida keskin burilishga yo'l qo'ymang. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va takrorlang.
Muscles worked
Primary
Secondary
