Supermen Push-Uplari
About this exercise
"Supermen Push-Uplari" targets the Korpus muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: O'rta, Triceps, Press. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Push-uplarning ilg'or o'zgarishi, bunda bajarilish vaqtida tana qisqa vaqt ichida poldan chiqib ketadi va qo'llar va oyoqlar oldinga cho'zilib, Supermenning parvoziga taqlid qiladi. Jismoniy mashqlar portlovchi kuchni rivojlantiradi, ko'krak qafasi, elkalar, Triceps, yadro va orqa mushaklarni kuchaytiradi va muvofiqlashtirish va reaktsiya tezligini yaxshilaydi.
Instructions
Boshlang'ich pozitsiyasi: yuqori taxta holatida turing — elkangiz ostidagi kaftlar. Oyoqlari bo'rtib, oyoqlari paypoqda. Tanani boshdan to tovongacha to'g'ri chiziqda ushlab turing. Qorin va dumbalarni torting. Amalga oshirish: tirsaklaringizni buking va oddiy surish kabi pastga tushing. Pastki nuqtada, qo'llaringizni boshqariladigan tarzda torting va bir vaqtning o'zida bir qo'lingizni oldinga cho'zing, tanani barqaror ushlab turing. Qo'lingizni joyiga qaytaring. Boshqa qo'lingizni oldinga cho'zib, harakatni takrorlang. Tos suyagi va elkangizni ochmasdan qo'llaringizni almashtiring.
Muscles worked
Primary
Secondary
