Sitaplar

Korpus O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Sitaplar" targets the Korpus muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Press. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Qorin bo'shlig'i rektusi uchun mashqlar, shuningdek, kestirib, fleksorlarni o'z ichiga olgan siqilishdan ko'ra ko'proq amplituda.

Ijro texnikasi

1. Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni buking, oyoqlaringiz mahkamlangan yoki bo'sh. Qo'llar boshning orqasida yoki oldinga cho'zilgan.
2. Nafas olayotganda, tanangizni o'tirgan joyga ko'taring.
3. Nafas olayotganda asta-sekin erga tushing.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Press

Ikkinchi darajali

Kvadriceps

Ogohlantirishlar

1. Pastki orqa bilan bog'liq muammolar uchun qilmang.
2. Boshingizni qo'llaringiz bilan tortmang.
3. Inertsiyani ishlatmang, ayniqsa pastga tushganda.