Gimnastika videosida tizzadan ijaraga olish

Korpus

Jismoniy mashqlar haqida

"Gimnastika videosida tizzadan ijaraga olish" targets the Korpus muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Press. No equipment required.

Tavsif

Barcha asosiy mushaklar, ayniqsa rektus abdominis mushaklarining kuchini rivojlantirish uchun eng qiyin mashqlardan biri.

Ijro texnikasi

1. Yumshoq gilamchada tiz cho'kib, rulonning tutqichlarini ushlang.
2. Nafas olayotganda, rulonni asta-sekin oldinga siljiting, chunki qorin bo'shlig'i kuchi va barqarorligi imkon beradi.
3. Nafas chiqarayotganda, qorin bo'shlig'ini siqib, boshlang'ich holatiga qayting.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Press

Ikkinchi darajali

Oldi

Keng orqa mushaklari

Ogohlantirishlar

1. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, tanangiz to'liq tekislanmaguncha hech qachon minmang.
2. Pastki nuqtada pastki orqa tomonga egilmang.
3. Zaif yadro mushaklari yoki bel muammolari uchun qilmang.