Taxta

Korpus O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Taxta" targets the Korpus muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Press. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Barcha asosiy mushaklar, shuningdek, elkalar, ko'krak va oyoqlarning kuchini rivojlantirish uchun statik izometrik mashqlar.

Ijro texnikasi

1. Yotgan holda, lekin kaftingizga emas, balki bilaklaringizga suyanib turing.
2. Tana boshdan oyoqgacha to'g'ri chiziq hosil qiladi. Qorin va dumbalarni torting.
3. Nafasingizni bir tekis ushlab turganda pozitsiyani belgilangan vaqt davomida ushlab turing.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Press

Ikkinchi darajali

Oldi

O'rta

Ogohlantirishlar

1. Pastki orqa tomonga egilmang va tos suyagini yuqoriga ko'tarmang.
2. Nafasingizni ushlab turmang.
3. Bo'yinning haddan tashqari kuchlanishiga yo'l qo'ymang, erga qarang.