Kettlebell shamol tegirmoni

Korpus Giryali tosh

Jismoniy mashqlar haqida

"Kettlebell shamol tegirmoni" targets the Korpus muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: O'rta, Press, Qiyshiq mushaklar. Equipment needed: Giryali tosh.

Tavsif

Harakatchanlikni, elkama-kamar barqarorligini va obliklarni rivojlantirish uchun murakkab mashq.

Ijro texnikasi

1. Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq qilib turing. Kettlebellni bir qo'lingiz bilan boshingizdan yuqoriga ko'taring.
2. Bo'sh qo'lingizni oyog'ingizning ichki tomoniga siljitib, choynakni vertikal holda ushlab turing.
3. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Press

Qiyshiq mushaklar

Ikkinchi darajali

Bilak

Bel

Dumba mushaklari

Ogohlantirishlar

1. Yaxshi moslashuvchanlik va nazoratni talab qiladi. Og'irliksiz boshlang.
2. Qo'lingizni choynak bilan egmang.
3. Yelka yoki bel muammolari uchun qilmang.