Burilish paneli
About this exercise
"Burilish paneli" targets the Korpus muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oldi, Press, Qiyshiq mushaklar. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Yadro, ABS, elka va orqa mushaklarni kuchaytirish uchun dinamik mashqlar. Barning pozitsiyasidan tananing aylanishi og'irlikni bir qo'lga o'tkazish bilan amalga oshiriladi, bu qo'shimcha ravishda obliklarni jalb qiladi, muvozanatni, barqarorlikni va tanani boshqarishni yaxshilaydi.
Instructions
Boshlang'ich pozitsiyasi: yuqori taxta holatida turing — kaftlar qat'iy ravishda elkangiz ostida. Oyoqlaringizni cho'zing, oyoqlaringizni oyoq barmoqlariga qo'ying. Tanani boshdan to tovongacha to'g'ri chiziqda saqlang. Qorin va dumbalarni torting. Og'irlikni qo'llaringiz va oyoqlaringiz o'rtasida teng ravishda taqsimlang. Bajarish: og'irlikni bir qo'lga o'tkazing. Korpusni yon tomonga burang va bir vaqtning o'zida qarama-qarshi qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Ko'krak qafasini korpus polga deyarli perpendikulyar bo'lguncha oching. Yuqori nuqtada qisqa vaqt ushlab turing. Taxta holatiga qayting. Boshqa tomonga buriling. Tos suyagini nazorat ostida ushlab, tomonlarni almashtiring.
Muscles worked
Primary
Secondary
