Burilish paneli

Korpus O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Burilish paneli" targets the Korpus muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Oldi, Press, Qiyshiq mushaklar. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Yadro, ABS, elka va orqa mushaklarni kuchaytirish uchun dinamik mashqlar. Barning pozitsiyasidan tananing aylanishi og'irlikni bir qo'lga o'tkazish bilan amalga oshiriladi, bu qo'shimcha ravishda obliklarni jalb qiladi, muvozanatni, barqarorlikni va tanani boshqarishni yaxshilaydi.

Ijro texnikasi

Boshlang'ich pozitsiyasi: yuqori taxta holatida turing - kaftlar qat'iy ravishda elkangiz ostida. Oyoqlaringizni cho'zing, oyoqlaringizni oyoq barmoqlariga qo'ying. Tanani boshdan to tovongacha to'g'ri chiziqda saqlang. Qorin va dumbalarni torting. Og'irlikni qo'llaringiz va oyoqlaringiz o'rtasida teng ravishda taqsimlang. Bajarish: og'irlikni bir qo'lga o'tkazing. Korpusni yon tomonga burang va bir vaqtning o'zida qarama-qarshi qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Ko'krak qafasini korpus polga deyarli perpendikulyar bo'lguncha oching. Yuqori nuqtada qisqa vaqt ushlab turing. Taxta holatiga qayting. Boshqa tomonga buriling. Tos suyagini nazorat ostida ushlab, tomonlarni almashtiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Oldi

Press

Qiyshiq mushaklar

Ikkinchi darajali

O'rta

Triceps

Dumba mushaklari

Ogohlantirishlar

❌ Tanani hisobga olmaganda, faqat qo'lni oching. ❌ Tos suyagini qattiq silkit. ❌ Tos suyagini ko'taring yoki tushiring. ❌ Nafasingizni ushlab turing. ❌ Mashqni juda tez bajaring.