Osilgan oyoqlarni ko'tarish

Korpus O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Osilgan oyoqlarni ko'tarish" targets the Korpus muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Press. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Butun matbuotning kuchini, ayniqsa uning pastki qismini, shuningdek, tutqichni rivojlantirish uchun ilg'or mashq.

Ijro texnikasi

1. To'g'ridan-to'g'ri tutqich bilan barga osib qo'ying.
2. Nafas olayotganda, to'g'ri oyoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, tebranmaslikka harakat qiling.
3. Nafas olayotganda oyoqlaringizni sekin tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Press

Ikkinchi darajali

Bilak

Keng orqa mushaklari

Ogohlantirishlar

1. Inertsiyani ishlatmang, chayqalmang.
2. Agar sizda zaif tutqich bo'lsa, kamarlardan foydalaning yoki bilaklaringizga suyaning.
3. Maqsad maksimal yuk bo'lsa, oyoqlaringizni egmang (egilish buni osonlashtiradi).