To'g'ri oyoqli tozalagichlar
Jismoniy mashqlar haqida
"To'g'ri oyoqli tozalagichlar" targets the Korpus muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Press, Qiyshiq mushaklar. Equipment needed: O'z vazni.
Tavsif
Qorin bo'shlig'i mushaklari, ayniqsa oblik va chuqur yadro mushaklari uchun mashq qiling. U orqa tomonida yotgan holda tekis oyoqlari ko'tarilgan holda amalga oshiriladi, ular silliq ravishda u yoqdan bu yoqqa tushib, tozalagichlarning harakatiga taqlid qiladi. Jismoniy mashqlar asosiy kuchni rivojlantiradi, tos suyagi barqarorligini va harakatni boshqarishni yaxshilaydi.
Ijro texnikasi
Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tarafdagi ligalar. Oyoqlaringizni cho'zing va ularni erga taxminan 90° burchakka ko'taring. Oyoqlaringizni bir-biriga tuting va iloji boricha tekislang. Barqarorlik uchun qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, kaftlaringizni erga bosing. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va pastki orqa qismini erga bosing. Amalga oshirish: yelkangizni va qo'llaringizni poldan ko'tarmasdan, tekis oyoqlaringizni bir tomonga sekin tushiring. Pastki orqa tomonni boshqarish va holatini saqlab turishingiz mumkin bo'lgan darajada oyoqlaringizni pastga tushiring. Oyoqlaringizni Markaziy holatga qaytaring. Sekin-asta oyoqlaringizni teskari yo'nalishda aylantiring. Shisha tozalagichlar Oynani tozalagandek, yonma-yon harakat qilishni davom eting.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
