Velosiped
Jismoniy mashqlar haqida
"Velosiped" targets the Korpus muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Press, Qiyshiq mushaklar. Equipment needed: O'z vazni.
Tavsif
To'g'ri va qiya qorin mushaklari uchun murakkab mashqlar, shuningdek muvofiqlashtirishni yaxshilash.
Ijro texnikasi
1. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni ko'taring va 90°burchak ostida buking. Qo'llar boshning orqasida.
2. Nafas olayotganda, o'ng oyog'ingizni to'g'rilab, o'ng tirsagingizni chap Tizzangizga cho'zing.
3. Nafas olayotganda orqaga qayting va boshqa yo'nalishda takrorlang.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Boshingizni qo'llaringiz bilan tortmang.
2. Pastki orqa qismini poldan ko'tarmang.
3. Harakatlar sekin va boshqariladigan bo'lishi kerak.
2. Pastki orqa qismini poldan ko'tarmang.
3. Harakatlar sekin va boshqariladigan bo'lishi kerak.
