Kestirib burilish

Korpus O'z vazni

About this exercise

"Kestirib burilish" targets the Korpus muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Press, Qiyshiq mushaklar. Equipment needed: O'z vazni.

Description

Kestirib, bo'g'imlarning harakatchanligini rivojlantirish va asosiy mushaklarni kuchaytirish uchun mashq qiling. Harakatni boshqarish bilan sonlarni yonma-yon aylantirish orqali amalga oshiriladi, bu esa tos suyagining moslashuvchanligini, muvofiqlashtirilishini, barqarorligini yaxshilaydi va tanani mashq qilishga tayyorlashga yordam beradi.

Instructions

Boshlang'ich pozitsiyasi: yuqori taxta holatida turing — elkangiz ostidagi kaftlar. Oyoqlaringizni cho'zing, oyoqlaringizni oyoq barmoqlariga qo'ying. Tanani boshdan to tovongacha to'g'ri chiziqda ushlab turing. Qorin va dumbalarni torting. Amalga oshirish: tos suyagini o'ng tomonga siljiting, o'ng soningizni erga yaqinlashtiring. Havzani Markaziy holatga qaytaring. Tos suyagini chapga burang, chap soningizni erga yaqinlashtiring. Qo'llaringizni va elkangizni iloji boricha harakatsiz ushlab, tomonlarni almashtiring. Nafasingizni ushlab turmasdan bir tekis nafas oling.

Muscles worked

Primary

Press

Qiyshiq mushaklar

Secondary

Oldi

Dumba mushaklari

Tashqi

Warnings

❌ Belingizni pastga tushiring. ❌ Tos suyagini juda baland ko'taring. ❌ Kaftlaringizni poldan ko'taring. ❌ Harakatni keskin va inertsiya bilan bajaring. ❌ Tos suyagi o'rniga elkangizni harakatlantiring.