Mashinada siqilish

Korpus Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Mashinada siqilish" targets the Korpus muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Press. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Qo'shimcha og'irlik bilan qorin bo'shlig'i mashqlari, bu sizga yukning rivojlanishiga imkon beradi.

Ijro texnikasi

1. Trenajyorga o'tiring, oyoqlaringizni rulolar ostiga qo'ying, ibodatxonalardagi tutqichlarni ushlang.
2. Nafas olayotganda, ko'kragingizni kestirib, pastga tushirib, tanani burang.
3. Nafas olayotganda, asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Press

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Qo'llaringiz bilan boshingizni tortmang, qo'llar faqat pozitsiyani tuzatadi.
2. Texnikani buzadigan juda og'ir vazndan foydalanmang.
3. Salbiy bosqichda to'liq cho'zmang, taranglikni saqlang.