O'lik qo'ng'iz

Korpus O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"O'lik qo'ng'iz" targets the Korpus muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Press, Qiyshiq mushaklar. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Yadro mushaklarini rivojlantirish va neyromuskulyar nazoratni yaxshilash uchun stabillashadigan mashq, umurtqa pog'onasiga yuklamasdan.

Ijro texnikasi

1. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni vertikal ravishda yuqoriga ko'taring va oyoqlaringizni 90° burchak ostida egib oling (pastki oyoqlaringiz erga parallel).
2. Nafas olayotganda, o'ng qo'lingizni boshingiz va chap oyog'ingiz orqasiga sekin tushiring, deyarli erga tegib turing.
3. Nafas olayotganda, boshlang'ich holatiga qayting va boshqa juft oyoq-qo'llar bilan takrorlang.