O'lik qo'ng'iz
About this exercise
"O'lik qo'ng'iz" targets the Korpus muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Press, Qiyshiq mushaklar. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Yadro mushaklarini rivojlantirish va neyromuskulyar nazoratni yaxshilash uchun stabillashadigan mashq, umurtqa pog'onasiga yuklamasdan.
Instructions
1. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni vertikal ravishda yuqoriga ko'taring va oyoqlaringizni 90° burchak ostida egib oling (pastki oyoqlaringiz erga parallel).
2. Nafas olayotganda, o'ng qo'lingizni boshingiz va chap oyog'ingiz orqasiga sekin tushiring, deyarli erga tegib turing.
3. Nafas olayotganda, boshlang'ich holatiga qayting va boshqa juft oyoq-qo'llar bilan takrorlang.
Muscles worked
Primary
