V-polda o'tirgan

Korpus O'z vazni

About this exercise

"V-polda o'tirgan" targets the Korpus muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Press, Kvadriceps. Equipment needed: O'z vazni.

Description

Yadro, ABS va kestirib, fleksorlarni kuchaytirish uchun mashq qiling. U o'tirgan holatda, oyoqlarini tekis ko'tarib, tanani "V" shaklida ushlab, dumg'azada muvozanatlanadi. Jismoniy mashqlar kuch, muvozanat, yadro barqarorligi va harakatni boshqarishni rivojlantiradi.

Instructions

Boshlang'ich pozitsiyasi: erga o'tiring, orqangizni cho'zing. Oyoqlaringizni oldinga cho'zing. Korpusni biroz orqaga burang. To'g'ri oyoqlaringizni poldan ko'taring. Qo'llaringizni oldinga yoki tanangiz bo'ylab cho'zing. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va tanangizni "V"shaklida ushlab turing. Amalga oshirish: oyoqlaringizni va yadroingizni poldan ushlab turing. Nafasingizni ushlab turmang-tinch va bir tekis nafas oling. Orqa tomonni iloji boricha tekis tutishga harakat qiling, pastki orqa qismini yaxlitlamang. Pozitsiyani ushlab turing belgilangan vaqt. Mashqni bajarish uchun oyoqlaringizni va yadroingizni asta-sekin erga tushiring.

Muscles worked

Primary

Press

Kvadriceps

Secondary

Bel

Qiyshiq mushaklar

Son bicepsi

Warnings

❌ Orqangizni qattiq yumaloqlang. Удержания ushlab turganda oyoqlaringizni erga tushiring. ❌ Nafasingizni ushlab turing. Раскач tebranish yoki inertsiyadan foydalanish. ❌ Elkangizni quloqlaringizga ko'taring.