Gorizontal qaychi

Oyoqlar O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Gorizontal qaychi" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Press, Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Qorin bo'shlig'i mushaklarini, ayniqsa qorinning pastki qismini va kestirib, fleksor mushaklarini kuchaytirish uchun mashq qiling. U qaychi harakatini taqlid qilib, navbatma-navbat yon tomonlarga harakatlanadigan tekis oyoqlari bilan chalqancha yotish orqali amalga oshiriladi. Jismoniy mashqlar asosiy mushaklarning chidamliligini rivojlantiradi, yadro barqarorligini va harakatni boshqarishni yaxshilaydi.

Ijro texnikasi

Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomondan erga yotish. Oyoqlaringizni cho'zing va ularni poldan taxminan 10-20 sm ko'taring. Qo'shimcha yordam uchun qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying yoki tos suyagi ostiga qo'ying. Pastki orqa qismini erga bosing va qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Ijro: to'g'ri oyoqlaringizni bir-biridan yoying. Ularni bir-biriga silliq olib keling, ularni biroz kesib o'ting. Oyoqlaringizni yana bir-biridan yoying. Oyoqlarning holatini almashtiring: bir oyog'i yuqoridan, keyin ikkinchisidan o'tadi. Harakatni silliq bajaring, oyoqlaringizni tekis tuting va erga tegmang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Press

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Qiyshiq mushaklar

Son bicepsi

Tashqi

Ogohlantirishlar

❌ Pastki orqa qismini poldan ko'taring. ❌ Oyoqlaringizni juda baland ko'taring, qorin bo'shlig'idagi stressni kamaytiring. ❌ Oyoqlaringizni keskin silkitib qo'ying. ❌ Tizzalaringizni buking. Повтор takrorlashlar orasida oyoqlaringizni erga tekkizing.