Cho'kishdan bosh og'irliklarini bosing

Oyoqlar Giryali tosh

Jismoniy mashqlar haqida

"Cho'kishdan bosh og'irliklarini bosing" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Oldi, Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Giryali tosh.

Tavsif

Frontal Squat va yuqori pressni birlashtirgan murakkab mashq. Portlovchi kuchni rivojlantiradi.

Ijro texnikasi

1. Kettlebelllarni ko'kragingizda ushlab turing. Squatni bajaring.\
2. Inertsiya bilan cho'kishdan chiqayotganda, choynaklarni boshingiz ustiga siqib qo'ying.\
3. Kettlebelllarni ko'kragingizga tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Oldi

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Triceps

Ogohlantirishlar

1. Muvofiqlashtirishni kuzatib boring: Squat -> press, bir vaqtning o'zida emas.
2. Squatda oldinga egilmang.
3. Yuqori nuqtada qo'llaringizni va oyoqlaringizni to'liq tekislang.