Dumbbelllar bilan platformaga ko'tarilish
Jismoniy mashqlar haqida
"Dumbbelllar bilan platformaga ko'tarilish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Kvadriceps, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Tavsif
Qo'lingizda og'irliklar bilan qadam. Barbellga qaraganda xavfsizroq va keng tarqalgan versiya.
Ijro texnikasi
1. Dumbbelllarni qo'lingizga oling, platforma oldida turing.
2. Bir oyog'ingizni platformaga qo'ying va turing.
3. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4. Muqobil oyoqlar yoki bir vaqtning o'zida bitta oyoqni bajaring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Platformaning etarli balandligini tanlang.
2. Hech narsa qilmang.
3. Pastga tushayotganda harakatni boshqaring.
2. Hech narsa qilmang.
3. Pastga tushayotganda harakatni boshqaring.
