Oyoqlar orasidagi pastki blokni tortish
Jismoniy mashqlar haqida
"Oyoqlar orasidagi pastki blokni tortish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Bel, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Trenajyorlar.
Tavsif
Son va dumg'azaning orqa qismini ishlash uchun ruminiyalik tortishni taqlid qiluvchi izolyatsiya mashqlari.
Ijro texnikasi
1. Orqa tomoningiz bilan pastki blokga turing, dastani oyoqlaringiz orasidan ushlang.
2. Orqa tekis, tizzalaringiz biroz egilgan holda oldinga egilib turing.
3. Nafas olayotganda, tos suyagini oldinga torting va dumbalaringizni qisqartiring.
4. Nafas olayotganda, moyillikka qayting.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Orqangizni yumaloqlamang.
2. Texnikani buzadigan juda og'ir vazndan foydalanmang.
3. Harakat silliq va boshqariladigan bo'lishi kerak.
2. Texnikani buzadigan juda og'ir vazndan foydalanmang.
3. Harakat silliq va boshqariladigan bo'lishi kerak.
