Oyoqlar orasidagi pastki blokni tortish
About this exercise
"Oyoqlar orasidagi pastki blokni tortish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bel, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Trenajyorlar.
Description
Son va dumg'azaning orqa qismini ishlash uchun ruminiyalik tortishni taqlid qiluvchi izolyatsiya mashqlari.
Instructions
1. Orqangizni pastki blokga qaratib turing, qo'llaringiz orasidagi tutqichni ushlang.
2. Tizlaringizni bir oz egib, orqangizni tekis qilib oldinga eging.
3. Nafas olayotganda, tos suyagini oldinga siljiting va dumbangizni qisqartiring.
4. Nafas olayotganda, moyillikka qayting.
Muscles worked
Primary
Secondary
