Kestirib qo'shilgan yon taxta
About this exercise
"Kestirib qo'shilgan yon taxta" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Qiyshiq mushaklar, Tashqi. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Qorin bo'shlig'i, dumba va tos stabilizatori mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan lateral taxtaning murakkab versiyasi. Yon chiziqni ushlab turganda, yuqori oyoq ko'tariladi va tanaga keltiriladi, bu muvozanatni, asosiy kuchni, muvofiqlashtirishni va harakatni boshqarishni yaxshilaydi.
Instructions
Boshlang'ich pozitsiyasi: yoningizda yotib, bilagingizga suyaning, tirsagingizni elkangiz ostiga qo'ying. Oyoqlaringizni tekislang va oyoqlaringizni bir-birining ustiga qo'ying. Tos suyagini poldan yuqoriga ko'taring, boshdan oyoqgacha to'g'ri chiziq hosil qiling. Qorin, dumba va oyoq mushaklarini torting. Bo'sh qo'lingizni kamaringizga qo'ying yoki yuqoriga torting. Ijro: tanani va tos suyagini harakatsiz ushlab turganda, yuqori oyoqni sekin ko'taring. Keyin kestirib, qisqartirishni amalga oshirib, uni pastki oyoqqa sekin tushiring. Tos suyagi oldinga yoki orqaga burilishiga yo'l qo'ymang. Qo'llab-quvvatlovchi elkangizni barqaror ushlab turing, unda yiqilmang. Kerakli miqdordagi takrorlashni bajaring va boshqa tomondan takrorlang.
Muscles worked
Primary
Secondary
