Kestirib qo'shilgan yon taxta
Jismoniy mashqlar haqida
"Kestirib qo'shilgan yon taxta" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Qiyshiq mushaklar, Tashqi. Equipment needed: O'z vazni.
Tavsif
Qorin bo'shlig'i, dumba va tos stabilizatori mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan lateral taxtaning murakkab versiyasi. Yon barni ushlab turish paytida yuqori oyoqni ko'tarish va tanaga olib kelish amalga oshiriladi, bu muvozanat, asosiy kuch, muvofiqlashtirish va harakatni boshqarishni yaxshilaydi.
Ijro texnikasi
Boshlang'ich pozitsiyasi: yonboshlang va tirsagingizni elkangiz ostiga qo'yib, bilagingizga suyaning. Oyoqlaringizni tekislang, oyoqlaringizni bir-birining ustiga qo'ying. Tos suyagini poldan yuqoriga ko'taring, boshdan oyoqgacha to'g'ri chiziq hosil qiling. Qorin bo'shlig'ini, dumba va oyoq mushaklarini torting. Bo'sh qo'lingizni kamarga qo'ying yoki yuqoriga cho'zing. Bajarish: tana va tos suyagini harakatsiz ushlab turing va yuqori oyog'ingizni sekin ko'taring. Keyin kestirib qo'shib, uni pastki oyog'ingizga sekin tushiring. Tos suyagi oldinga yoki orqaga burilishiga yo'l qo'ymang. Qo'llab-quvvatlovchi elkangizni barqaror ushlab turing, unda yiqilmang. Kerakli miqdordagi takrorlashni bajaring va boshqa tomondan takrorlang.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
