Smit mashinasida skameykada glute ko'prigi

Oyoqlar Smit mashinasi

Jismoniy mashqlar haqida

"Smit mashinasida skameykada glute ko'prigi" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Dumba mushaklari, Ichki. Equipment needed: Smit mashinasi.

Tavsif

Ruxsat etilgan shtanga traektoriyasi bilan gluteal ko'prikning o'zgarishi. Og'irlikni ushlab turishni osonlashtiradi.

Ijro texnikasi

1. Skameykani smitdagi bo'yin ostiga qo'ying.
2. Oddiy bar ko'prigidagi kabi o'tiring, lekin bar allaqachon sizning ustingizda.
3. Tulporni qulflardan olib tashlang va tos suyagini ko'taring.
4. Yaqinlashgandan so'ng, bo'ynini qulflarga ehtiyotkorlik bilan joylashtiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Dumba mushaklari

Ichki

Ikkinchi darajali

Press

Son bicepsi

Ogohlantirishlar

1. Bo'yinning balandligini pastki nuqtada tos suyagiga bosilmasligi uchun sozlang.
2. Astardan foydalaning.
3. Barni olib tashlash va o'rnatishda vaqt ajrating.