Yuqori tizzadan sakrash

Oyoqlar O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Yuqori tizzadan sakrash" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari, Boldir mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Dinamik kardio mashqlari, unda tez sakrashlar ko'kragiga maksimal tizzalar bilan amalga oshiriladi. Jismoniy mashqlar chidamlilikni, portlovchi oyoq kuchini, muvofiqlashtirishni rivojlantiradi va qorin, dumba va son mushaklarini faollashtiradi. Isitish, HIIT mashqlari va kaloriya iste'molini oshirish uchun juda yaxshi.

Ijro texnikasi

Boshlang'ich pozitsiyasi: to'g'ri turing, oyoqlari tos suyagi kengligida. Tizlaringizni bir oz egib oling. Orqangizni tekis tuting, tanangizni biroz oldinga eging. Qo'llaringizni tirsaklarga egib, faol ishlashga tayyorlang. Amalga oshirish: bir oyog'ingizni poldan itarib, yuqoriga sakrab chiqing. Shu bilan birga, qarama-qarshi tizzani iloji boricha yuqoriga ko'taring, uni tos suyagi darajasiga yoki undan yuqori darajaga ko'tarishga harakat qiling. Tezda old oyoqqa tushdi. Qarama-qarshi tizzani ko'tarib, darhol boshqa oyoqqa sakrashni bajaring. Oyoqlaringizni ritmik sur'atda almashtiring. Oyoqlaringizni harakatga keltirish uchun qo'llaringiz bilan ishlang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Boldir mushaklari

Ikkinchi darajali

Press

Son bicepsi

Tashqi

Ogohlantirishlar

❌ To'g'ri oyoqlarga qo'nish. ❌ Tananing orqaga kuchli egilishi. ❌ To'pig'i erga urilgan og'ir qo'nish. ❌ Tizzani ko'tarish etarli emas. ❌ Juda yuqori tezlik tufayli boshqaruvni yo'qotish.