Yuqori tizzadan sakrash

Oyoqlar O'z vazni

About this exercise

"Yuqori tizzadan sakrash" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari, Boldir mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.

Description

Dinamik kardiojarrohlik mashqlari, bunda tizzalarni maksimal darajada ko'kragiga etkazish bilan tez sakrash amalga oshiriladi. Jismoniy mashqlar chidamlilikni, portlovchi oyoq kuchini, muvofiqlashtirishni rivojlantiradi va qorin, dumba va son mushaklarini faollashtiradi. Isitish, HIIT mashqlari va kaloriya sarfini oshirish uchun juda yaxshi.

Instructions

Boshlang'ich pozitsiyasi: to'g'ri turing, oyoqlari tos suyagi kengligida. Tizlaringizni bir oz egib oling. Orqangizni tekis tuting, tanangizni biroz oldinga eging. Qo'llaringizni tirsaklarga egib, faol ishlashga tayyorlang. Amalga oshirish: bir oyog'ingizni poldan itarib, yuqoriga sakrab chiqing. Shu bilan birga, qarama-qarshi tizzani iloji boricha yuqoriga ko'taring, uni tos suyagi darajasiga yoki undan yuqori darajaga ko'tarishga harakat qiling. Tezda old oyoqqa tushdi. Qarama-qarshi tizzani ko'tarib, darhol boshqa oyoqqa sakrashni bajaring. Oyoqlaringizni ritmik sur'atda almashtiring. Oyoqlaringizni harakatga keltirish uchun qo'llaringiz bilan ishlang.

Muscles worked

Primary

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Boldir mushaklari

Secondary

Press

Son bicepsi

Tashqi

Warnings

❌ To'g'ri oyoqlarga qo'nish. ❌ Tananing orqaga kuchli egilishi. ❌ To'pig'i erga urilgan og'ir qo'nish. ❌ Tizzani ko'tarish etarli emas. ❌ Juda yuqori tezlik tufayli boshqaruvni yo'qotish.