Eğimli skameykada oyoqlarni ko'tarish
About this exercise
"Eğimli skameykada oyoqlarni ko'tarish" targets the Korpus muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Press, Kvadriceps. No equipment required.
Description
Qorin bo'shlig'i mushaklarini, ayniqsa qorinning pastki qismini, shuningdek, kestirib, fleksorlarni kuchaytirish uchun mashq qiling. To'g'ri yoki egilgan oyoqlarni yuqoriga ko'tarish bilan moyil skameykada yotish orqali amalga oshiriladi. Jismoniy mashqlar asosiy mushaklarning kuchini rivojlantiradi, yadro barqarorligini va harakatni boshqarishni yaxshilaydi.
Instructions
Boshlang'ich pozitsiyasi: egilgan skameykada boshingizni yuqoriga ko'taring. Skameykaning chetlarini yoki maxsus tutqichlarni qo'llaringiz bilan mahkam ushlang. Oyoqlari bo'rtib, oyoqlari birga. Pastki orqa qismini skameykaga bosing va qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Amalga oshirish: nafas chiqarayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklarini qisqartirib, tekis oyoqlaringizni sekin ko'taring. Agar harakatchanlik imkon bersa, oyoqlaringizni erga perpendikulyar yoki balandroq bo'lgan joyga ko'taring. Yuqori nuqtada, tos suyagini bir oz yuqoriga burang, oyoqlaringiz bilan keskin Mach hosil qilmang. Nafas olayotganda, qorin bo'shlig'ini ushlab turganda, oyoqlaringizni sekin tushiring. Oyoqlaringizni pastga tashlamang va belingizni haddan tashqari egilishiga yo'l qo'ymang.
Muscles worked
Primary
Secondary
