Ruscha burilishlar

Korpus O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Ruscha burilishlar" targets the Korpus muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Press, Qiyshiq mushaklar. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Obliklarni rivojlantirish va umumiy yadroga chidamlilik mashqlari.

Ijro texnikasi

1. Erga o'tiring, oyoqlaringizni poldan ko'tarib, tanangizni biroz orqaga burang. Tizzalar bukilgan.
2. Qo'llaringizni birlashtiring yoki engil vazn oling (krep, to'p).
3. Tana vaznini yonma-yon aylantiring, tos suyagi yonidagi polga tegib turing.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Press

Qiyshiq mushaklar

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Egilmang, orqangizni tekis tuting.
2. Uskunaga zarar etkazish uchun juda og'ir vazndan foydalanmang.
3. Yaqinlashayotganda oyoqlaringizni erga tushirmang.