Dumbbelllar bilan yon tomonlarga egilish

Korpus Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Dumbbelllar bilan yon tomonlarga egilish" targets the Korpus muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Qiyshiq mushaklar. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Qorin bo'shlig'i va tananing lateral mushaklarini rivojlantirish uchun mashq.

Ijro texnikasi

1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tekis turing. Bir qo'lda dumbbell, ikkinchisida boshning orqasida yoki kamarda.
2. Nafas olayotganda, cho'zilishni his qilib, dumbbellga qarama-qarshi tomonga egilib turing.
3. Nafas olayotganda, obliklarning kuchi tufayli boshlang'ich holatiga qayting.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Qiyshiq mushaklar

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Oldinga yoki orqaga egilmang, harakat qat'iy ravishda lateral tekislikda.
2. Juda og'ir dumbbellni ishlatmang.
3. Ishni pastga "tashlamang", harakatni boshqaring.