Osilgan tizzalarni ko'tarish
Jismoniy mashqlar haqida
"Osilgan tizzalarni ko'tarish" targets the Korpus muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Press. Equipment needed: O'z vazni.
Tavsif
Yangi boshlanuvchilar uchun yoki relefda ishlaganda mos keladigan osilgan oyoqni ko'tarishning engil versiyasi.
Ijro texnikasi
1. To'singa osib qo'ying.
2. Nafas olayotganda tizzalaringizni ko'kragingizga egib ko'taring.
3. Nafas olayotganda oyoqlaringizni pastga tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Tebranmang.
2. Oyoqlaringizni bukishdan ko'ra, tizzalaringizni baland ko'taring.
3. Pastga qarab harakatni boshqaring.
2. Oyoqlaringizni bukishdan ko'ra, tizzalaringizni baland ko'taring.
3. Pastga qarab harakatni boshqaring.
