O'pka
Jismoniy mashqlar haqida
"O'pka" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.
Tavsif
Oyoq va dumba rivojlanishi, muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun asosiy mashq.
Ijro texnikasi
1. To'g'ri turing, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying.
2. Oldinga keng qadam qo'ying va ikkala tizzangizni 90 graduslik burchakka egib, o'pkaga tushing.
3. Orqa tizza polga tegmaydi.
4. Old oyog'ingizni itaring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Orqa tizzangiz bilan polga zarba bilan tegmang.
2. Old tizzangiz paypoqdan chiqmasligiga ishonch hosil qiling.
3. Korpusni vertikal holda saqlang.
2. Old tizzangiz paypoqdan chiqmasligiga ishonch hosil qiling.
3. Korpusni vertikal holda saqlang.
