O'pka
About this exercise
"O'pka" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Oyoq va dumba rivojlanishi, muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun asosiy mashq.
Instructions
1. To'g'ri turing, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying.
2. Oldinga keng qadam qo'ying va ikkala tizzangizni 90 graduslik burchakka egib, o'pkaga tushing.
3. Orqa tizza polga tegmaydi.
4. Old oyog'ingizni itaring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Muscles worked
Primary
Secondary
