Smitdagi olti burchakli press

Ko'krak Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Smitdagi olti burchakli press" targets the Ko'krak muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Smit mashinasidagi platforma yoki shtanga pressi, Hack Squat yoki oyoq pressiga taqlid qiladi.

Ijro texnikasi

1. O'rnatish: Smit mashinasiga gorizontal skameykani joylashtiring, shunda bo'yin ko'krakning pastki qismida bo'ladi.
2. Tutqich: skameykada yotib, bo'ynini tor tutqich bilan ushlang (kaftlar bir - biridan 10-20 sm kenglikda yoki biroz kengroq, asosiysi tirsaklar tanasi bo'ylab yurishi kerak).
3. Boshlang'ich pozitsiyasi: barbellni echib oling, qo'llaringiz tekis.
4. Pastga tushirish: tirsaklaringizni yon tomonlaringizga bosib, bo'yningizni ko'kragingizning pastki qismiga/qorin bo'shlig'ining yuqori qismiga sekin tushiring.
5. Matbuot: kuchli, ammo boshqariladigan harakat bilan nafas olayotganda, barni yuqoriga bosing. Yuqori nuqtada pektoral mushaklarni iloji boricha torting.
6. Nazorat: to'satdan harakatlardan saqlaning. Cho'kish ko'tarilishdan ikki baravar ko'p vaqt talab qilishi kerak.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Ikkinchi darajali

Yuqori

Pastki

Triceps

Ogohlantirishlar

1. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoymang-bu yukni ko'krakning ichki qismidan oldingi deltalarga o'tkazadi.
2. Pektoral mushaklarning ichki qismini doimiy ravishda faollashtirish uchun tutqichni tor tuting.
3. Haddan tashqari og'ir vazndan foydalanmang; mushaklarning siqilishiga e'tibor bering.