Smitdagi olti burchakli press
About this exercise
"Smitdagi olti burchakli press" targets the Ko'krak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: O'rta. Equipment needed: Trenajyorlar.
Description
Smit mashinasidagi platforma yoki shtanga pressi, Hack Squat yoki oyoq pressiga taqlid qiladi.
Instructions
1. O'rnatish: Smit mashinasiga gorizontal skameykani joylashtiring, shunda bo'yin ko'krakning pastki qismida bo'ladi.
2. Tutqich: skameykada yotib, bo'ynini tor tutqich bilan ushlang (kaftlar bir — biridan 10-20 sm kenglikda yoki biroz kengroq, asosiysi tirsaklar tanasi bo'ylab yurishi kerak).
3. Boshlang'ich pozitsiyasi: barbellni echib oling, qo'llaringiz tekis.
4. Pastga tushirish: tirsaklaringizni yon tomonlaringizga bosib, bo'yningizni ko'kragingizning pastki qismiga/qorin bo'shlig'ining yuqori qismiga sekin tushiring.
5. Matbuot: kuchli, ammo boshqariladigan harakat bilan nafas olayotganda, barni yuqoriga bosing. Yuqori nuqtada pektoral mushaklarni iloji boricha torting.
6. Nazorat: to'satdan harakatlardan saqlaning. Cho'kish ko'tarilishdan ikki baravar ko'p vaqt talab qilishi kerak.
Muscles worked
Primary
Secondary
