Push-uplar

Ko'krak O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Push-uplar" targets the Ko'krak muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, Yuqori. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Pektoral mushaklar, Triceps va old deltalarni rivojlantirish uchun asosiy tana vazni mashqlari.

Ijro texnikasi

1. Yotgan holda ta'kidlang: qo'llar elkalaridan bir oz kengroq, tanasi boshdan oyoqgacha to'g'ri chiziq hosil qiladi.
2. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni egib, tanangizni ko'kragingiz erga tegguncha pastga tushiring.
3. Kuchli harakat bilan nafas chiqarayotganda, o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga siqib qo'ying.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Yuqori

Ikkinchi darajali

Oldi

O'rta

Pastki

Triceps

Press

Ogohlantirishlar

1. Pastki orqa qismini egmang yoki tos suyagini yuqoriga ko'tarmang.
2. Tirsaklaringizni qat'iy ravishda yon tomonlarga yoymang, ularni tanaga ~45° burchak ostida ushlab turing.
3. Tirsaklaringizni yuqori nuqtada "joylashtirmang", engil egilishni saqlang.