Push-uplar
About this exercise
"Push-uplar" targets the Ko'krak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: O'rta, Yuqori. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Pektoral mushaklar, Triceps va old deltalarni rivojlantirish uchun asosiy tana vazni mashqlari.
Instructions
1. Yotgan holda ta'kidlang: qo'llar elkalaridan bir oz kengroq, tanasi boshdan oyoqgacha to'g'ri chiziq hosil qiladi.
2. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni egib, tanangizni ko'kragingiz erga tegguncha pastga tushiring.
3. Kuchli harakat bilan nafas chiqarayotganda, o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga siqib qo'ying.
Muscles worked
Primary
Secondary
